Различия в тренировках на силу и массу

0
114
Различия в тренировках на силу и массу

Тренировка силы и тренировка на набор мышечной массы представляют собой два разных подхода к физической активности, ориентированных на достижение различных целей. С данным типом тренинга работают и профессиональные атлеты — те самые, за соревнованиями с участием которых наблюдают миллионы болельщиков. При этом с помощью БК можно заключать пари на соревнования. До этого следует изучить беттинговую организацию: обзор букмекерской конторы фонбет доступен по ссылке.  

Цели тренировки

  • Тренировка на силу

Основной целью тренировки на силу является увеличение максимальной силы мышц. Тренировка фокусируется на подъеме тяжестей с максимальным весом и выполнении упражнений с высокой интенсивностью.

  • Тренировка на массу

Основная задача тренировки на набор массы — увеличение объема мышц. Здесь акцент делается на выполнении упражнений средней и высокой интенсивности с умеренным весом и высоким числом повторений.

Интенсивность и объем

  • Тренировка на силу

В этом случае больший акцент делается на высокой интенсивности и низком числе повторений. Упражнения выполняются с тяжелыми весами, что способствует активации максимального количества мышечных волокон.

  • Тренировка на массу

Здесь важным фактором является увеличение объема тренировок. Это достигается за счет выполнения упражнений средней интенсивности, но с большим числом повторений. Это способствует наращиванию размеров мышц.

Отдых между подходами

  • Тренировка на силу

Поскольку интенсивность высока, требуется более длительный перерыв между подходами для полного восстановления. Это может варьироваться от 2 до 5 минут.

  • Тренировка на массу

Здесь акцент делается на уменьшении времени отдыха между подходами. Обычно используется от 30 секунд до 1,5 минут, чтобы усилить нагрузку на мышцы и способствовать их усталости.

Выбор упражнений

  • Тренировка на силу

Основное внимание уделяется базовым упражнениям, таким как жим штанги, приседания и тяга. Эти упражнения активируют множество мышц, что способствует развитию общей силы.

  • Тренировка на массу

Для набора мышечной массы часто используют изолированные упражнения, например, на тренажерах, чтобы акцентировать воздействие на конкретные группы мышц.

 

Выбор между тренировкой на силу и тренировкой на массу зависит от ваших конкретных целей и физических показателей. Оба вида тренировок важны для развития здоровья и формирования подтянутого, крепкого тела. Следует помнить, что оптимальные результаты достигаются при сбалансированном подходе, учитывая особенности своего организма и цели тренировок.

Комментарии